Start 2 Run #13, de loopdip!

Ik beken, ik ben de afgelopen 2 weken amper aan lopen toegekomen. Mijn agenda zat te vol, het weer zat niet echt mee en dat zorgde toch wel voor een kleine loopdip. Ik besef maar al te goed dat ik me dus dringend moet herpakken. Maar echt heel gemotiveerd ben ik nog niet. Hoe geraak ik in godsnaam uit die loopdip?

De conditie is beneden alle pijl na 2-3 weken aanmodderen en vooral niet-lopen. Blokjes van 5km op het gemakje uitlopen zit er momenteel niet in. En waar ik 2 weken terug nog 2 keer 3km kon lopen, geraak ik daar zelfs niet meer aan. Met veel aanklampen kon ik nog 2 keer 10 min lopen in een sessie en daarna was het over en uit. Een serieuze domper dus. Hoe kon ik dat gaan aanpakken?

Afgelopen zaterdag raapte ik al m’n moed bijeen en trok ik m’n loopschoenen aan met als doel een deftige training. Ik baseerde me op de 10 min van mijn vorig looptochtje. Ik scrollde door de Start 2 Run-lessen en bleef hangen op les 19. 8-10-8 min lopen, dat moest wel lukken en gaf hopelijk terug wat vertrouwen.

Katrien na een deugddoend looptochtje!
Achteraf bekeken was dat niet eens zo’n slecht gedacht. Les 19 ging behoorlijk goed en eigenlijk nog vrij vlot. Enkel op het einde heb ik wel wat afgezien. Maar ik was best wel tevreden. Het wordt weer opbouwen naar die 5 km, spijtig genoeg. Maar goed, hopelijk kan ik weer 2 à 3 keer per week gaan lopen. Dan heb ik weer een stevigere basis. Met de winter voor de deur zal het echt een uitdaging woorden.

Hoe staat het met jouw sportieve prestaties?

Advertenties

Start 2 Run #12, herbeginnen!

Net op het moment dat alles goed begint te gaan, slaat de ziekte toe. En daar sta je dan, koortsig en met een kop vol snot. Ik twijfelde nog. Misschien kon ik de verkoudheid wel uit het lijf lopen? Maar was dat wel zo verstandig. Ik koos voor rust en dat leek niet eens zo’n slecht idee te zijn.

Maandag 25 september ging ik nog een rondje lopen na het werk. Het ging verbazend goed. Ik weet dat ik moet doseren en dan hou ik het allemaal wel vol. Maar de drukke werkdagen en avondactiviteiten in de dagen nadien zorgden ervoor dat ik pas in het weekend terug zou kunnen gaan lopen.

En toen ging het mis. De verkoudheid sloeg genadeloos toe. Lucht krijgen was een uitdaging. M’n neus zat potdicht. Ik leek wel een vis die naar adem hapte. Alsof dat nog niet genoeg was, brak het zweet me uit bij momenten. Ik overwoog toch nog even om te gaan lopen. De ziekte uit het lijf zweten, weet je wel. Maar uiteindelijk leek het me toch niet zo’n schitterend plan.

Ik kroop dus een week in m’n zetel en ziekte uit tot ik me toch weer iets beter voelde. Dat leek achteraf bekeken de beste oplossing en niet eens zo’n slechte. Ik vreesde nochtans voor m’n conditie. Maar de eerste test afgelopen donderdag bewees dat het uiteindelijk nog wel allemaal meeviel.

Ik startte terug met een rondje van 3km, kwestie van niet te forceren. En dat ging nog verbazend goed. Ik kon m’n tempo redelijk goed vasthouden en liep zonder forceren de 3km uit. De rest wandelde ik naar huis. Ik hield er een goed gevoel aan over om in het weekend weer gewoon de loopschoenen aan te trekken en nog eens 3km te lopen. Nu even een superdrukke week overbruggen en dan toch maar weer wat meer looptochtjes inplannen.

Hoe staat het met jouw sportieve prestaties?

Start 2 Run #11, leren doseren!

Intussen loop ik al ettelijke weken met Start 2 Run. Het is met ups and downs. Het ene looptochtje gaat beter dan het andere. Soms kruip ik 26 minuten aan en stuk en ben ik steendood. Dan helpt het zelfs niet om wandelminuten in te lassen. Het is dan volledig op. Maar gelukkig ken ik ook betere dagen. Die waarop ik leer doseren.

En leren doseren kost moeite. Als ik thuis vertrek, vind ik vrij snel een goed tempo. Maar dat tempo ligt net te hoog om meer dan 30 minuten vol te houden. En dan gaat het licht gewoon uit na 20 à 25 minuten. Zo zonde want ik kan echt wel genieten van een goed looptochtje als het goed gaat. Maar na een paar keer begin ik toch stilaan mijn les te leren.

Zo komt het dat ik de laatste looptochtjes heel de tijd mezelf moet intomen. 5km lang zeg ik tegen mezelf: ‘Rustig, kalm, niet te snel …’. En dat kost echt ontzettend veel moeite. Maar na 36 minuten levert het wel op. Want ik loop dan wel die 5km uit. En eerlijk, daarna kan ik even heel de wereld aan.

Ik hoop dat in de komende weken allemaal wat te kunnen bestendigen. Als ik toch nog drie keer per week kan lopen, hoop ik die 5km toch wat te verstevigen. En wie weet kan ik beetje bij beetje toch m’n tempo wat opdrijven. Want dat is toch wel wat ik wil. Iets vlotter die 5km uitlopen. Voor de rest heb ik geen grote plannen. Wie weet kan ik er ooit toch eens 1 of 2 of 5 km aan bijplakken. Maar voorlopig wil ik vooral een vlotte 5km.

Hoe staat het met jouw sportieve ambities?

Start 2 Run #10, blijven volhouden!

Soms wou ik dat ik een topatleet was. Dan kon ik ff 5 km uit mijn mouw schudden alsof het niks was. Helaas, ben ik dat niet en is lopen dus nog steeds afzien en hard werken. En zeker nu de werkdagen ook weer wat drukker worden, blijft lopen een opgave. Ik neem je even mee door de afge-LOPEN twee weken (heb je ‘em, flauw mopje ;)).

Het weer weet niet echt wat het wil de afgelopen weken. Eerst quasi tropische temperaturen en nu regen met hopen. Niet goed voor mijn loopplanning in elk geval. Ik heb de afgelopen maanden geleerd dat ik beter niet kan lopen boven de 20 graden. Ik zweet dan keihard, verlies veel zout om dan uiteindelijk zwarte plekken te zien in het ergste geval.

Ochtendloopjes blijven dus absoluut m’n ding. Maar echt aanmoedigend is het ook niet als je op zaterdagochtend wakker wordt en het regent redelijk hard. Maar goed, kiezen voor de korte pijn, wachten op een iets droger momentje en gewoon vertrekken. Dat blijkt nog altijd de beste oplossing.

Start 2 Run - vrije training

Als het niet bolt, dring je beter niet aan.

De afgelopen twee weken kon ik enkel in het weekend lopen. De NMBS werkte door de week niet echt mee om mij op tijd thuis af te leveren om nog te kunnen gaan lopen. Met als gevolg: enkel lopen op zaterdag en zondag. Niet goed dus. En dat heb ik afgelopen zaterdag gevoeld. De eerste 15 min gingen nog behoorlijk maar daarna slabakte het serieus. Het bolde voor geen meter meer en de hemelsluizen gingen groot open. Na 23 min Start 2 Run gaf ik de pijp aan Maarten. Daags nadien probeerde ik opnieuw met meer succes.

Ik zal helaas moeten leren leven met de regendagen. Daarom ga ik ook op zoek naar alternatieven. Vanavond start de BBB terug en wie weet kruip ik komende winter toch maar eens op de fiets. Dan kan ik in het weekend gewoon mijn looptochtjes van 30 min blijven doen om volgend voorjaar de lat misschien toch iets hoger te kunnen leggen.

Hoe zit het met jouw sportieve prestaties?

Start 2 Run #9, laatste les!

Wauw, wauw, wauw! Een licht euforisch gevoel maakt zich van mij meester nu ik de hele reeks Start 2 Run uitgelopen heb. Die laatste les was wel een opgave en kostte veel moeite. Maar vanaf nu loop ik steeds tochtjes van 30-35min. En trots dat ik ben, op mezelf uiteraard ;). Mag het ff? 😉

Eigenlijk liep ik vorige week zondag al die laatste les van Start 2 Run. Maar na 16 minuten had ik zo een ontzettend zwaar gevoel in de benen, dat ik uit veiligheidsoverweging gestopt ben. Mijn knieën en bovenbenen stonden op ontploffen. Les 29 daags voordien zat toch meer in de kleren dan ik gedacht had. Op woensdag dan nog maar eens opnieuw proberen. En op zaterdag nog meer eens wegens poging mislukt. Met meer geluk op zaterdag dus! Een kunstje dat ik op zondag graag nog eens herhaalde.

Voortaan loop ik dus blokjes van 30-35min en als ik nog wat overschot heb gewoon die 5km. Dat wil ik nu gewoon even volhouden. Die 5km wat steviger uitbouwen zodat ik wat meer op m’n gemak kan lopen en de looptochtjes misschien net iets minder een strijd worden :). Daarna zie ik wel. Misschien hou ik de volgende ambities gewoon tot volgend jaar. Die 5km blijft mijn eerste en voornaamste doel en dat is er nu zo ongeveer.

Ik ben best wel trots op mezelf. Ik had niet gedacht dat ik het nog eens ging kunnen uitlopen. Maar blijkbaar kan ik meer dan ik zelf dacht en dat geeft wel een motivatieboost. Een beloning voor het weken afzien. Al ben ik blij dat ik toch regelmatig een week opnieuw gelopen heb, het geeft me toch een iets stevigere basis heb ik de indruk.

Heb jij tips hoe ik de komende weken mijn blokjes van 5km/30min toch boeiend genoeg kan houden?

Start 2 Run #8, de magische grens van de 5km!

Wauw, ik ben stilaan aan de allerlaatste lessen van Start 2 Run toe. Ik heb mezelf verbaasd de afgelopen weken. Eigenlijk nooit gedacht dat ik heel de reeks nog eens zou uitlopen. Maar kom, ik ben het aan ’t doen. En het voelt bijzonder goed, ik loop al meer dan 5km en ik heb nog een paar lessen te gaan. Kom op!

Ik ben echt aan de allerlaatste week van Start 2 Run toe. Dé grote test! De afgelopen weken waren stevig met blokjes van 10, 11 en op het einde 13 minuten. Het was doorbijten bij momenten maar ook inzien dat ik het best wel kon. De beloning kwam er ook wel.

Bestand_000-2

Want sinds les 25 loop ik meer dan 5km en daar verbaas ik mezelf toch wat. Ik kan me niet herinneren dat ik de vorige keren al aan 5km zat bij de laatste lessen. Dus pluim voor mij dat dat deze keer wel lukt. Het motiveert ook wel om dat de komende week nog ff vol te houden. Al hoop ik stiekem daarna het tempo nog wat op te drijven om toch die 5km rond de 30min te kunnen lopen.

Dat de knie afgelopen weekend opspeelde is wel minder nieuws. Zelfs niet eens een idee van waar het komt want het is op een hele andere plaats dan de standaard pijntjes die al eens opduiken. Maar goed ik laste een extra dag rust in en herneem morgen opnieuw met les 28.  Deel 1 van de grote test met 2 x 15 min en dan nog een uitloopje van 5 min. Ik ben echt heel benieuwd wat komende week brengt. Ik probeer er in elk geval nog een serieuze lap op te geven!

Heb jij jezelf al eens verbaasd met sporten?

My running essentials

Inspiratie voor deze blogpost haalde ik bij Josefien van Josie’s Little Things. Aangezien ik de laatste maanden toch stevig aan het lopen ben, vond ik het tijd om een paar essentials op een rijtje te zetten. Ik geef je graag een overzichtje van de dingen waar ik nogal aan gehecht ben als ik ga lopen.

Bestand_003

Looptruitjes
Hier kies ik resoluut voor goedkope oplossingen. Ik loop veel met gewone katoenen T-shirts of topjes. Die absorberen het zweet en die voelen voor mij nu eenmaal prettiger aan. Na één loopbeurt gaan ze gewoon de was in. Ik heb geluk dat ik niet echt een ‘stinkende’ zweter ben waardoor de geur niet echt in mijn katoenen looptruitjes kruipt. Ik heb ook een paar T-shirts uit de Decathlon in loopstof. Om de een of andere reden ben ik daar minder fan van. Die stinken echt wel veel sneller ook.

Bestand_005

Loopbroeken
Ik meng de merkkledij met goedkopere alternatieven. En dat werkt perfect voor mij. Ik ben enorm gehecht aan de loopbroeken van Nike. Die zitten als gegoten, behouden hun vorm en zijn warm als het koud is en omgekeerd. Ik heb drie broeken van Nike. Een korte, een middelmaatje en een lange. Vooral de lange is mijn absolute favoriet op koudere dagen. Op de kuiten zit er een dunner stofje in dat nog voldoende (frisse) lucht binnenlaat. Op warmere dagen combineer ik twee broekjes van de Decathlon omdat ik me daar iets beter invoel dat de korte broek van Nike.

Loopschoenen en -sokken
De loopschoenen waren een investering als beloning voor Dwars door Hasselt in 2012. Ze gaan dus al een tijdje mee. Maar aangezien ik geen doorwinterde loper ben, zijn ze nog in perfecte staat. Ik kocht ze toen in het Runningcenter in Leuven omdat ik aan Dwars door Hasselt ook wat blessures overhield. Het was hoog tijd om te investeren in degelijke schoenen. Mijn schoenen zijn licht verhard aan de binnenkanten omdat m’n rechterenkel naar binnen knikt bij het neerkomen. Dat verklaarde ook ineens de blessures aan de rechterknie. Brooks 11 voor de kenners. De zwarte, naadloze loopkousen kocht ik ook daar. Ik heb ook nog een paar knalroze koerskousen van Sidi die ik gebruik om te lopen. Vederlicht zijn ze en superleuk om mee te lopen.

Regen- en winterkledij
Voor lichte regen kocht ik een licht regenvestje. Ik zocht lang achter een leuk exemplaar. In Londen botste ik uiteindelijk op dit knalroze vestje van Asics. Voor de koudere dagen blijf ik trouw aan Nike. Dit grijze truitje met lange mouwen is het beste wat ik ooit kocht. Ook al is het niet helemaal geurvrij na een wasbeurt (daar kunnen sportmerken echt nog wel werk van maken), ik draag het steeds opnieuw want zweten doe je toch gewoon opnieuw na een nieuw looptochtje.

Accessoires
Sinds 2012 loop ik met een kniebandje. Scheenbeenvliesontsteking, patellapeesontsteking … Been there, done that. Maar gelukkig blijft het weg sinds ik goed zorg draag voor mijn knieën (rust en ijs leggen indien nodig) en ik met zo’n kniebandje loop. De GSM-band kocht ik ooit toevallig in de H&M voor 10 euro, hij gaat al een hele tijd mee en is nog in uitstekende staat. Hij is eigenlijk net iets te klein voor m’n iPhone 6s (die trouwens niet op de foto staat maar écht wel mijn trouwste running essential is!) maar het stoort niet echt, ik kan hem ongestoord meenemen en dat telt. Een jaar of 3 geleden kocht ik in de Decathlon een basic loopklok om te weten hoe snel ik liep en hoe ver ik liep. De klok werkt met een sensor die je aan je schoen bevestigt en geeft een goed idee van snelheid en afstand. Na 3 jaar trouwe dienst, kreeg ik een early birthdaypresent van het lief: een Garmin Vivoactive HR. Een activitytracker en loophorloge in één. Superbenieuwd naar wat het dingetje allemaal kan want ik heb em nog maar pas.

Geef jij veel geld uit aan loopessentials? Of kies je net als ik soms voor de budgetvriendelijke versie?